ウォーキングは脚やせに効果的だと言われています。ウォーキングは有酸素運動ですので、正しい歩き方をしていれば、筋肉が太くなったりすることはありません。歩くことによって血行が良くなり、新陳代謝を向上させ、脂肪を燃焼してくれます。

また、脚だけで無く、体全体のダイエットにもなります。脚やせをしたい人は歩くことを意識しましょう。ただし、何も考えずにただ歩くのでは効果は低いでしょう。脚やせできる歩き方で歩くことを心掛けましょう。

脚やせできる歩き方のポイントは次のとおりです。

  • 歩幅を大きく保つ
  • 手を大きく振る
  • かかとで着地して、つま先で押し出すように地面を蹴る・・・ふくらはぎが締まり、血流が上がります。
  • 背筋を伸ばす・・・姿勢が悪いと効果が減ってしまいます。背筋をまっすぐ伸ばしましょう。正しい姿勢とは、壁に背中を向けて立った時に、かかと、お尻、肩、頭が全て壁に着くような姿勢です。
  • 一直線上を歩くようなイメージを持つ
  • 30分以上歩き続ける・・・脂肪が燃焼するまで時間がかかるため
  • 毎日続ける・・・これが大切です